Dê adeus ao tchauzinho maria mole - descubra como tonificar e fortalecer o tríceps

Balanço indesejado...

Conhecido como famoso “músculo do tchauzinho”, o tríceps quase nunca é utilizado nos movimentos do cotidiano, e, por isso, tende a ficar flácido rapidamente e incomodar grande parte das mulheres nas despedidas. Mas esse “efeito gelatina” pode ser evitado se esse grupo muscular começar a ser trabalhado desde cedo.

Segundo Daniela Azevedo, treinadora master do CORE 360º - treinamento funcional, essa parte do braço que incomoda as mulheres necessita de exercícios específicos e o treinamento funcional pode ser uma boa opção para tonificar e fortalecer a região. “Quanto mais jovem a mulher começar a fazer exercícios para o tríceps, mais eficiente será o resultado”, afirma Daniela, acrescentando que “esse músculo possui tendência ao acúmulo de gordura localizada, além da falta natural de tonicidade, por isso é importante trabalhá-lo quando a mulher está na faixa dos vinte e poucos anos”.

Veja abaixo os exercícios considerados fundamentais pela profissional para dar adeus ao balanço do músculo na hora de dar tchau:

Tríceps banco – Fique de costas para um banco e apoie as mãos no assento. Flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, como se estivesse sentando no ar. Faça movimentos de sobe e desce, flexionando os cotovelos e depois estendendo – 3 séries de 20 repetições.

Tríceps testa (fita de suspensão) – Segure a fita de suspensão na altura da testa. Traga a fita até a testa e a alongue novamente. Os braços devem manter um ângulo de 90 graus - 3 séries de 20 repetições.

Flexão de braço com os joelhos no chão – Os joelhos devem ficar no chão e o resto do corpo – o peito, os ombros e o tríceps – devem se movimentar. O quadril deve ser abaixado junto com o peito e o alinhamento deve ser dos ombros aos joelhos. A respiração é fundamental. Ao descer inspire e ao subir expire, assim é possível fazer mais repetições sem perder o fôlego. Realizar no máximo 12 flexões.

Sobre o CORE 360º:

Core quer dizer centro, no corpo humano "Core" é o centro de produção de força e geração de estabilidade, e manutenção do alinhamento postural; "360º" significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os dois termos juntos se integram, representando a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, e estabelecendo o CORE 360º. O CORE 360º é um método de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional, criado a partir das experiências do Luciano D'Elia, precursor do desse conceito no Brasil.

Fonte: Contato Comunicação & Marketing.

SÃO PAULO/SP.