Com a chegada do verão, ninguém quer fazer feio ao usar as roupas mais curtas que a estação sugere. Márcia Angeli, treinadora da Body Systems, dá dicas de como ficar em forma com um treino de meia hora, e ainda sem precisar sair de casa. O mini-circuito trabalha diversos grupos musculares, bem como, a parte aeróbica. Veja abaixo:
Antes de qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante 5 minutos, esticar pernas e braços, ajuda a não ter lesões.
1- Pular corda, por 2 minutos. (Exercício aeróbico).
2- Pegar uma cadeira, sentar e levantar da cadeira (agachamento). Fazer 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).
3- Apoiar as mãos na ponta do assento da cadeira e realizar flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes. (Tríceps banco).
4- Subir e descer de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (Exercício aeróbico).
5- Deitar no colchonete e com as mãos na nuca, fazer 20 repetições de abdominal.
6- Por último, flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Fazer por 15 vezes este exercício.
Repetir 3 vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois fazer novamente um alongamento generalizado. Só neste treino até 300 calorias são queimadas. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.
Serviço:
Fonte: Contato Comunicação & Marketing
SÃO PAULO/SP.
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